Entrena CrossFit Desde Casa Sin Perder el Ritmo
Consejos prácticos para mantener tu progreso cuando no puedes llegar al box
La vida a veces nos obliga a entrenar fuera del box. Quizás estás viajando, tu horario cambió, o simplemente necesitas flexibilidad. Lo importante es que tu entrenamiento no se detenga. Estos consejos están pensados para quienes viven en Antofagasta y otras ciudades chilenas donde el acceso al box no siempre es posible todos los días.
Estrategias Que Funcionan de Verdad
Equipo Mínimo, Impacto Máximo
No necesitas una barra olímpica completa. Una mochila con libros, bidones de agua, y tu propio peso corporal pueden darte un entrenamiento sólido. He visto atletas mantener su fuerza con creatividad y disciplina durante meses.
Conexión Virtual Con Tu Comunidad
Entrenar solo puede ser duro mentalmente. Programa sesiones virtuales con compañeros del box, comparte tus tiempos en grupos de WhatsApp. Esa competencia amigable te mantiene motivado cuando nadie te está mirando.
Horarios Consistentes Siempre Ganan
El mayor enemigo del entrenamiento en casa es la procrastinación. Elige una hora específica cada día y protégela como si fuera una cita médica. Tu cuerpo se adapta a la rutina y después de dos semanas, se vuelve automático.
Enfócate en Movimientos Fundamentales
Sin todo el equipo del box, vuelve a lo básico: sentadillas, flexiones, dominadas (si tienes una barra), burpees, y plancha. Estos movimientos construyeron atletas increíbles antes de que existieran los gimnasios modernos.
Un Día Típico de Entrenamiento Remoto
06:30 AM
Movilidad y Activación
Diez minutos dedicados a despertar las articulaciones. Rotaciones de cadera, círculos de brazos, estiramientos dinámicos. Suena aburrido pero previene lesiones tontas.
06:45 AM
WOD Adaptado
AMRAP de 20 minutos: 10 burpees, 15 sentadillas con peso improvisado, 20 abdominales. Simple pero efectivo. La intensidad depende de ti, no del equipo disponible.
07:10 AM
Trabajo Accesorio
Tres rondas de plancha (60 segundos), puente de glúteos (15 reps), y extensiones de espalda. Fortalece zonas que a menudo descuidamos en los WODs principales.
07:25 AM
Recuperación Activa
Estiramiento estático, respiración controlada. Anota tu desempeño en una libreta. Registrar progresos te mantiene honesto contigo mismo cuando nadie más está viendo.
Durante tres meses en 2024 no pude ir al box por mi trabajo en turnos nocturnos. Pensé que perdería todo mi progreso, pero seguí entrenando en mi patio con lo que tenía. Cuando volví al box en febrero 2025, mis tiempos eran casi iguales. Lo que cambió fue mi mentalidad: aprendí que la disciplina importa más que el equipo.
Maira Bustamante
Atleta CrossFit, Antofagasta